膝关节寿命只60年?教您1招,多用30年

来源:NMN观察    编辑:观察君

有人说,膝关节的平均寿命是60岁?是真的吗?那60岁以后,我们接下来的人生要怎么度过?

 

关节有可能因为“用”得不当而加速损伤,甚至好多人还没到60岁,关节就已经要“退休”了!那怎么避免“用”错呢?

 

一、自我检测膝关节健康

 

先通过三个简单的测试,看看您的关节好不好。

 

膝关节检测

 

单腿站立,下蹲,膝关节成90°是否出现疼痛或不稳,如果出现了,说明膝关节软骨退化、磨损。(注意做这个动作的时候,旁边最好有扶手可以随时抓住,以防跌倒。)

30秒钟坐起测试
 

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒内能做多少下。

上下楼梯时关节的感受

 

这也是一个很重要的自测方法。膝关节炎在逐渐加重的过程中,患者的感受是不同的。先是下楼梯疼,然后是上楼梯也疼,最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。

 

相同年龄,女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经,雌激素水平很快下降,降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱,因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地,对膝盖损伤较大。

膝关节的两道坎

★30岁以前

 

30岁以前:膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。

 

★30~50岁

 

30~50岁:膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。

 

★50岁以上

 

膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

 

因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。

 

★那该怎么治疗呢?

 

治疗有很多办法,你要想图快,今天吃肉明天长胖,那就去医院换个髌骨就行了,或者打玻璃酸钠进去,又好又快。

 

如果不想开刀,想自己调理减轻腿部压力,逐渐让膝盖恢复到从前的样子,我们今天教您一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招,一个动作就搞定。

 

这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像,但不完全一样。

 

★具体动作时这样的

 

要点1:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”,把体重平均分配在两条腿上。

 

要点2:双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

 

 

△练好这跨肌肉就能保护双腿

 

要点3:这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。

△ 上面三种不同的角度,难度逐渐加大,可以慢慢来。

 

小提示:

每天建议拿出10分钟来做这样的练习,刚开始的时候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加长练习时间即可,慢慢来,坚持就是胜利,坚持就有效果,坚持就是健康。最后再说一次哦,想一口气吃成胖子的就去医院。

 

好方法就是静蹲,静蹲就是好方法,想要膝盖不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、适当补充维生素+钙之外一定要加上这个方法哦!

 

适量的走路

 

走路是一个非常好的运动,但是如果走到一定距离,膝盖出现疼痛,就不要继续再走路。否则会增加关节磨损,降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。
 

尽量坐高凳子

 

专家建议老年人特别是有膝关节疾病的患者,在坐凳子时,尽量选择相对较高的凳子,以脚能碰到地面为准,这样可以减少我们膝盖的磨损。

看到好方法是不是应该共享给大家呢?当然了!这样世界上的病痛就会少一些,大家也会感谢您这种无私的奉献~

来源nmn观察(中国首家NMN科普中心)



发布时间:2018-12-04 16:27:28
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