失眠怎么办?治疗失眠的简单方法:失眠分五类,改善有六策

来源:NMN观察    编辑:观察君

 

睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡,甚至产生情绪问题,而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。

 

“睡不好”也分不同的类型,今天,一起来了解一下吧。

 

睡眠不好的5种类型

 

1脾胃失和型

 

脾胃失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。

 

这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。

 

脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。

 

2营血蕴热型

 

营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早,但是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。

 

平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。

 

血热的人要避免在日光下照射,运动比如瑜伽也有助于调节。

 

3气不足型

 

气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。

 

这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。

 

4肝气郁滞型

 

肝气郁滞主要表现在入睡困难。

 

这种人要以疏肝解郁为主,多吃佛手、小米、牡蛎、龙眼等食物,多注意调节自己的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。

 

5肾虚精亏型

 

这个类型的人一般表现为睡的不沉,自己睡没睡着都感觉不到。

 

多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。

 

 

养成良好的睡眠习惯

 

存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

 

1.睡前尽量放轻松

 

很多朋友之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,从而影响睡眠。

 

因此,朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。 

 

2.避免工作安排过满

 

如今,很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。

 

那么,工作狂就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

 

3.甩开8小时睡眠的固定思想

 

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠。

 

朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

 

4.睡前4小时停止锻炼

 

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

 

5.睡前3小时不进食

 

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

 

6.下午2点后别喝咖啡

 

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

 

咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

来源nmn观察(中国首家NMN科普中心)



发布时间:2018-12-04 16:22:50
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