如何提高睡眠质量?你身体的5个反应可以检测评估!

来源:NMN观察    编辑:观察君

上篇文章(看完《睡眠革命》才知道,原来睡眠不一定要8个小时!)我们了解睡眠的重要性,这篇文章我们就讲讲如何评估和衡量睡眠质量!

评估睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期。

人类的一个睡眠周期约为 90 分钟。在90 分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。

刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠,听到一点动静可能就醒过来,还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒;接着的眼动睡眠,是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠,睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成;最后的快速眼动睡眠阶段,我们身体无法动弹,并且会做梦,这一阶段被认为有利于开发创造力。

 

 

睡完一个周期之后,我们会醒过来,再进入下一个睡眠周期,当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。

 

所以 90 分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,充分的修复和睡眠,都是按周期走的。如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段,睡多久也没用。

 

生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,很难每晚都睡满 8 个小时。每晚必须睡足 8 个小时否则就是不健康的标准,只会让我们越来越沮丧。

 

《睡眠革命》主张大家尝使用顶尖运动员所用的 R90 弹性睡眠方案来完全替代 8 小时刚性睡眠论。

 

也就是说,以 90 分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到一周的时间里来评估,而不是某一天。

 

理想状态下,我们每天获得 5 个睡眠周期,也就是 7.5 个小时,每周我们会获得 35 个完整的睡眠周期。但我们并不需要做到完美,一周总共28 - 30 个周期都比较理想了。

 

特别能安慰容易自暴自弃强迫症的是,偶然一个 " 没有睡好的糟糕晚上 " 完全不用在意,只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少 4 天睡够睡眠周期就可以了。

 

我们可以立刻放下思想包袱,因为并不是非得每个晚上都睡满 8 个小时不可,偶尔的熬夜和晚睡并不会定义一切,也总是还有机会补救。

 

来源nmn观察(中国首家NMN科普中心)



发布时间:2018-12-01 23:43:53
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