看完《睡眠革命》才知道,原来睡眠不一定要8个小时!

来源:NMN观察    编辑:观察君

 

睡眠是每个人每一天的生活不可或缺的内容,有人将之视为劳作一日之后的最高奖赏,而在另一些人看来,却是不得不面对的严峻挑战。

 

正如失眠给很多中老年人生活带来极大困扰一样,晚睡引起的年轻人睡眠严重不足,也正在成为一个显著的社会问题。

 

整日的奔波忙碌下来,不是不想早睡,只是白天的工作学习、人际交往、家务琐事几乎占据了每分钟,往往只有到了深夜才有一点点完全属于自己的时间。如果不玩会儿手机,看会电视电影,就会觉得生活没有乐趣。

 

独自躺在黑夜里,手机却连接着整个世界。只要屏幕亮着,就永远有新鲜有趣的事情发生,我们被小小的电子屏幕驯化成了信息饕餮。

 

 

第二天倦怠无神、精力不济的时候,特别容易痛苦焦虑和自我厌弃。总是想着“别看手机了今天一定要好好睡觉”,可一到晚上又轻易屈服于熬夜时获得的快感。积习难改,无法形成一个稳定的睡眠节奏,或是养成能高效恢复精力的睡眠习惯,日复一日。
 

《睡眠革命》这本书的英文原名是:Sleep : redefine your rest, for success in work, sport and life。直译过来就是:睡眠:为了工作、运动及生活中的成功而重新定义你的休憩。

 

作者Nick Littlehales是一位“首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长“,从事睡眠科学研究超过30年。

 

他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作。他所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的理想方案。

 

大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是R90睡眠方案的获益者。

 

《睡眠革命》真正可以称之为革命的地方,是作者在自身以及那些体育巨星在内的客户中实施了这一理念:理想状态的睡眠,不应以小时来计算,而应以睡眠周期的数量来计算。

 

大多数人笃信 "8 小时睡眠论 ",笃信每晚睡满 8 个小时才算获得充足睡眠。

 

但是《睡眠革命》告诉大家:"8 小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求 8 小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。"

 

首先这是因为每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大差异。这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需 4 到 6 小时的人,也有像网球传奇罗杰 · 费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡 10 个小时的人。

 

睡得太多或者太少,都会适得其反,一刀切的 "8 小时睡眠论 " 会让许多人适应不良。《睡眠革命》的作者谈到自己的一个客户,每晚按 7.5 小时睡不精神,调整成 6 个小时之后反而精神百倍,活力四射

来源nmn观察(中国首家NMN科普中心)



发布时间:2018-12-01 23:32:36
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