糖尿病人坚持5个“八”

来源:NMN观察    编辑:观察君

掌握了抗病的知识,再结合自己多年体育生涯的积累,年过八旬的韩桂山老人总结出一套抗糖的经验,概括为每天坚持5个“八”:

第一,每天保证8小时睡眠。最好8小时连着睡,如果早上醒早了,中午补回来,绝不多睡或少睡。

第二,每顿饭八分饱。韩桂山笃信“吃饭留一口,活到九十九”的老话。他说,自己当年就是吃得太多,而运动不足,能量消耗不掉,才患上了糖尿病。

第三,每天走8000步。如今,韩桂山老人早中晚三顿饭都是自己去食堂打。去北京各大医院听课,无论多远,他都乘公交和地铁,从不让家人送。

第四,每天至少喝8次水。韩桂山老人说,多喝水能促进身体的新陈代谢,但要注意多次少量的原则。如果一次喝大量的水,膈肌会上抬,影响呼吸;另外,水喝得太多,使得血液的载氧量下降,对身体不利。

第五,每天在床上活动8分钟。韩桂山老人每天早上醒来后,先不急着下地。他会在床上练一套自己编的操,包括活动手指、手腕,拍打、按摩双腿、双脚,悬空蹬腿等动作。练到浑身发热以后,再起床。他说,这样做能促进全身血液循环。

早上空腹晨练对糖尿病患者并不适合,因为经过一晚上的睡眠,早餐前是白天血糖最低的时段,如果运动,发生低血糖的几率增加,尤其是注射胰岛素的患者。

糖尿病患者适合早餐后运动,这是因为,上午八九点钟人体分泌的拮抗胰岛素的激素最多,包括糖皮质激素、肾上腺素、生长激素等,它们的增加会降低胰岛素的作用,使得血糖随之增高。这也就是为何早餐后血糖最难控制的原因之一。由于运动能提高胰岛素的敏感性、增加身体对葡萄糖的利用,所以早餐后运动应该予以鼓励。

来源nmn观察(中国首家NMN科普中心)



发布时间:2019-03-01 10:25:57
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