快乐是如何让你更健康

原标题：快乐是如何让你更健康

“幸福是生命的意义和目的，是人类存在的全部目的和目标。”

古希腊哲学家亚里士多德在两千多年前就说过这些话，时至今日，仍然如此。

幸福是一个宽泛的术语，描述积极情绪的体验，如快乐、满足和满意。

新的研究表明，快乐不仅仅是让你感觉更好，它实际上会带来很多潜在的健康益处。

这篇文章探讨了快乐可以让你更健康的方法式。

促进健康的生活方式

快乐促进了一系列对整体健康很重要的生活习惯。快乐的人倾向于吃健康的饮食，水果、蔬菜和全谷类食物。

一项对7000多名成年人的研究发现，那些幸福感良好的人比那些不那么积极的人更可能食用新鲜水果和蔬菜。

富含水果和蔬菜的饮食一直与一系列健康益处相关，包括降低糖尿病、中风和心脏病的风险。

在对7000名成年人的同一项研究中，研究人员发现，健康状况良好的人进行体育锻炼的可能性要高出33%，每周有10个或更多的时间在锻炼。

有规律的锻炼有助于强健骨骼，提高能量水平，减少体脂和降低血压。

更重要的是，快乐也可以改善睡眠习惯和习惯，这对集中精力、提高生产力、锻炼身体和保持健康体重都很重要。

一项对700多个成年人的研究发现，睡眠问题，包括入睡困难和难以入睡，在那些积极幸福感较低的人中高出47%。

也就是说，2016年对44项研究的回顾得出的结论是，尽管积极的幸福感和睡眠结果之间似乎存在联系，但需要从精心设计的研究中进行进一步的研究来证实这种联系。

摘要：快乐可能有助于促进健康的生活方式。研究表明，快乐的人更有可能吃更健康的饮食和从事体育运动。

似乎能增强免疫系统

健康的免疫系统对整体健康很重要。研究表明，更快乐可能有助于保持你的免疫系统强大。

这可能有助于降低患感冒和胸部感染的风险。

一项针对300多个健康人的研究观察，通过滴鼻剂给个体注射普通感冒病毒后患感冒的风险。

不快乐的人患感冒的几率几乎是快乐的人的三倍。

在另一项研究中，研究人员给81名大学生接种了一种乙肝疫苗，这种病毒可以攻击肝脏。快乐的学生有高抗体反应的可能性几乎是正常学生的两倍，这是一个强大免疫系统的标志。

快乐对免疫系统的影响还不完全清楚。

这可能是由于快乐对下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴活动的影响，HPA轴调节你的免疫系统、激素、消化和压力水平。

更重要的是，快乐的人更有可能参与促进健康的行为，这些行为在保持免疫系统强大方面起着重要作用。这些包括健康的饮食习惯和定期的体育运动。

摘要：快乐可以帮助你保持免疫系统的强大，这可以帮助你抵御普通的感冒和胸部感染。

帮助消除压力

快乐有助于减轻压力。

正常情况下，过度的压力会导致皮质醇水平的升高，皮质醇是一种激素，会导致许多压力的有害影响，包括睡眠不安、体重增加、2型糖尿病和高血压。

许多研究表明，当人们更快乐时，皮质醇水平往往较低。

事实上，一项针对200多个成年人的研究给了参与者一系列压力重重的实验室任务，结果发现快乐的人的皮质醇水平比不快乐的参与者低32%。

这些影响似乎会随着时间的推移而持续。三年后，当研究人员对同一组成年人进行跟踪调查时，快乐的人和不快乐的人的皮质醇水平有20%的差异。

摘要：压力会增加激素皮质醇的水平，这会导致体重增加，睡眠紊乱和高血压。快乐的人往往会产生较低水平的皮质醇，以应对紧张的情况。

可以保护你的心脏

幸福可以通过降低血压来保护心脏，血压是心脏病的一个主要危险因素。

一项针对6500多名65岁以上人群的研究发现，积极的健康状况与降低9%的高血压风险有关。

幸福也可以降低心脏病的风险，心脏病是全世界死亡的最大原因。

许多研究表明，快乐与患心脏病的风险降低了13-26%。

一项由1,500名成年人中的一项长期研究发现，幸福有助于预防心脏病。

在10年的研究期间，即使考虑了年龄、胆固醇水平和血压等风险因素，幸福感也降低了22%。

似乎幸福也有助于保护那些已经患有心脏病的人。一项对30项研究的系统回顾发现，患有心脏病的成年人的健康水平越高，死亡风险就降低了11%。

值得注意的是，其中一些影响可能是由于心脏健康行为的增加，如体育活动、避免吸烟和健康饮食习惯。

也就是说，并不是所有的研究都发现幸福感和心脏病之间有关联。

事实上，最近一项对近1500名受试者进行了为期12年的研究，发现积极的幸福感与患心脏病的风险之间没有关联。

在这一领域还需要进一步的研究。

摘要：快乐可以帮助降低血压，这可能降低患心脏病的风险。然而，还需要更多的研究。

可能会延长你的预期寿命

快乐可能会让你活得更久。

2015年发表的一项长期研究观察了3.2万人的幸福感对生存率的影响。

在30年的研究期间，与快乐的个人相比，不快乐的人的死亡风险比快乐的人高14%。

一项对70项研究的大型回顾着眼于健康人和先前患有健康状况（例如心脏病或肾脏病）的人的幸福感与长寿之间的关系。

人们发现，较高的积极幸福感对生存有有利影响，健康人的死亡风险降低了18％，而已有疾病的人则降低了2％。

人们还不清楚幸福是如何导致更长的预期寿命的。

部分原因可能是延长生存期的有益行为增多，如不吸烟、参加体育运动、服药依从性以及良好的睡眠习惯和做法。

摘要：快乐的人活得更长。这可能是因为他们有更多的促进健康的行为，比如锻炼。

可能有助于减轻疼痛

关节炎是一种常见的疾病，包括关节的炎症和退化。它会导致关节疼痛和僵硬，并且通常会随着年龄的增长而恶化。

许多研究发现，积极幸福感可能会减少与这种情况相关的疼痛和僵硬。

快乐也可以改善关节炎患者的身体机能。

一项针对1000多名膝关节炎患者的研究发现，快乐的人每天多走711步，比不快乐的人多走8.5%。

在其他情况下，快乐也有助于减轻痛苦。一项针对近1000名中风康复者的研究发现，快乐的人在离开医院三个月后疼痛评分降低了13%。

研究人员指出，快乐的人可能会有较低的痛苦评分，因为他们的积极情绪有助于开阔视野，鼓励新的想法和观念。

他们认为这可能有助于人们建立有效的应对办法，减少他们对痛苦的感知。

摘要：快乐可能会减少对痛苦的感觉。它似乎特别有效的慢性疼痛条件，如关节炎。

快乐的其他方式可能会让你更健康

少数研究将快乐与其他健康益处联系起来。

虽然这些早期的发现是有希望的，但它们需要得到进一步研究的支持，以确认两者之间的联系。

可以减轻虚弱：虚弱是一种缺乏力量和平衡的状态。一项针对1500名老年人的研究发现，在7年的研究期间，快乐的人虚弱的风险降低了3%。

可以预防中风：当大脑的血液流动出现紊乱时，就会发生中风。一项针对老年人的研究发现，积极的幸福感可以降低26%的中风风险。

摘要：快乐可能还有其他一些潜在的好处，包括减少虚弱和中风的风险。然而，还需要进一步的研究来证实这一点。

增加幸福感的方法

快乐不仅能让你感觉更好，而且对你的健康也非常有益。

以下是六种科学证明让你快乐的方法。

表达感激：你可以通过专注于你所感激的事情来增加你的幸福感。 一种表达感激的方式是在每天结束时写下您要感谢的三件事。

积极运动：有氧运动，也被称为有氧运动，是增加幸福感最有效的运动方式。散步或打网球不仅对你的身体健康有好处，还能帮助你提升心情。

睡个好觉：睡眠不足会对你的幸福感产生负面影响。

花时间在户外：出去公园散步，或者在花园里弄脏你的手。只需5分钟的户外运动就能显著改善你的情绪。

冥想：有规律的冥想可以增加幸福感，还可以提供许多其他好处，包括减轻压力和改善睡眠。

健康饮食：研究表明，你吃的水果和蔬菜越多，你就会越快乐。更重要的是，从长远来看，多吃水果和蔬菜也可以改善你的健康。

摘要：有很多方法可以增加你的快乐。积极主动，表达感激之情，吃水果和蔬菜都是改善心情的好方法。

底线

科学证据表明快乐可能对你的健康有很大的好处。

首先，快乐会促进健康的生活方式。它还可以帮助对抗压力，增强你的免疫系统，保护你的心脏和减少疼痛。

更重要的是，它甚至可以延长你的预期寿命。

虽然还需要进一步的研究来了解这些影响是如何起作用的，但现在你没有理由不把幸福放在首位。

专注于能让你快乐的事情不仅能改善你的生活，也有助于延长你的生活。