跑完步，如何睡个安稳觉？︱健康日历

原标题：跑完步，如何睡个安稳觉？︱健康日历

每个人每天睡觉都会经历梦境

但为什么偏偏

感觉自己一整晚都在做梦呢？

是因为你睡得不够深。

也就是说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才感觉自己浅眠多梦。

一般做梦多，除了造成疲倦、心情不好等，倒是没别的太大坏处。可是，心情不好很可能会影响日常表现，也容易影响接下来的睡眠。

甚至，有相当一部分人，觉得自己每天晚上做梦做不停，根本睡不好，这可怎么办呀？

第一步

分析睡不好的原因，针对处理

01

避免摄入影响睡眠的物质

睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮，也不要吸烟。

一些药物也会影响睡眠，导致浅眠多梦。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。

02

保持平和心态，睡眠避免胡思乱想

1、保证安静

嘈杂的环境做什么事情都会不专心，更别说睡觉了。所以想要快速入睡，就首先要保证卧室的安静。

2、睡前禁忌

睡前禁忌吃的太多，这样不仅会让自己感觉很难受，也会给我们的内脏器官带来负担。睡前禁忌工作劳累，如果在临睡前还在奋笔疾书的工作，相信任何人也不会在停止后，立刻入睡。因为你的大脑还处在一个兴奋的状态中……

3、睡前准备

我们在做健身运动的时候，都会提前做一些运动准备工作，准备工作做好了，做任何事情都会轻松许多，睡觉也是一样。在准备入睡的时候，我们可以先泡泡脚，促进一下我们血液循环。然后喝一杯热牛奶，保证体内的营养所需，也可以起到助眠的效果。

4、做深呼吸

躺在床上后，就要提醒自己不可以胡思乱想。如果你做不到，可以试着做一些深呼吸，调整好自己的呼吸，然后是自己的心安静下来。

5、平时注意

如果发现自己最近的睡眠质量不高，而且睡前容易胡思乱想，久久不能入睡。可要注意了。这时候你一定要调整好自己的心态，不要让自己太累；遇到烦心的事情，要以积极乐观的心态来面对；调整好自己的生活作息，及时睡不着，到了睡觉的时间，也要保证在床上躺着，让自己的身体养成良好的生物钟。

第二步

摆正对梦的态度

做梦是好事，不要颠倒了“多梦”和“睡不好”的因果关系。

曾有人做过试验，被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒，不让他做梦。结果发现，被试者记忆力会下降，还会情绪低沉。

第三步

保证正常的深睡眠

01

白天不要长时间睡觉

一个人每天的睡眠需求是恒定的，如果白天睡得太多的话，晚上就缺乏足够的睡眠驱动力，自然睡不好。

睡不好的表现除了入睡困难、早醒之外，还可能表现为整晚睡得很浅，总是做梦。

02

足量且规律的运动

很多人觉得自己白天做了很多事情累得半死，为什么晚上还是睡不好？

这其实是因为只是“脑子累”而不是“身子累”。想要睡得深，二者在白天都要有所消耗。

因此，经常坐着办公的人，每周至少抽出三天来做有氧运动，增加睡眠驱动力。如果白天没时间做运动，可以选择上、下班途中快步走半小时左右，以达到运动效果。