经常熬夜伤肝！牢记5个护肝小诀窍，胜过吃护肝片！

原标题：经常熬夜伤肝！牢记5个护肝小诀窍，胜过吃护肝片！

上班族免不了经常熬夜、加班、过度的劳累，甚至因为应酬喝酒也是常事，长期下来很容易透支身体、伤肝损肾，于是很多人为了护肝就买护肝片来使用，想着用最贵的护肝片熬最晚的夜，但是吃护肝片真的有用吗？

护肝片真的能养肝？

首先，你要知道护肝片是一种很常见的中成药，护肝片的主要成分是水飞蓟、朝鲜蓟，而这两种成分是目前欧美比较流行的一种和肝脏概念相关的膳食补充剂，被宣称为可以治疗肝炎等肝脏疾病，包括肝癌等等。但在目前的临床研究中这两种成分对于其预防和治疗肝脏疾病的证据并不充足，我们只能从成分得知，护肝片对于我们人体安全无害。

但是在护肝片中这两种成分起到的作用非常有限，也就是说，真正患有肝损严重、肝功能异常的病人，是不会选择护肝片来治疗，所以这就是为什么现在的护肝片还属于保健药品。

经常熬夜，护肝片管用吗？

对于经常熬夜的上班族来说，适量食用护肝片对于保护肝脏是能起到一定的帮助作用，但是如果熬夜频率高，长期服用护肝片，那么迟护肝片所起到的效果是微乎其微。所谓是药三分毒，护肝片即使属于保健药品，如果长期服用护肝片，会使肝脏呈现耐药性，对肝脏的损伤会更大，时间长了还会吃出尿毒症。

所以熬夜吃护肝片有用吗？什么情况下我们才需要吃护肝的药物或保健品？只能说适合偶尔一两次熬夜的补救，对于经常熬夜的朋友，不要想着吃最贵的护肝片就能护肝，那是不可能的。而且护肝片只适用于身体偏虚弱的人群，正常人不宜长期服用。切记儿童和孕妇，以及备孕人群都不能吃护肝片。

但医生都不会建议大家如果仅仅是熬了夜，就去吃护肝片，因为这种滥用补充剂的习惯，其实反而是和“护肝”的根本原则相逆的。

熬夜伤肝，可以做哪些事情护肝？

熬夜免不了伤肝，前面也和大家说了，护肝片的作用很小，而且还不能长期服用护肝片，那还有什么办法？其实，护肝的根本就在于两个字“不作”。养肝护肝的根本在于让肝多放假，让肝多休息，别让肝太辛劳。

1.平时可以吃点养肝护肝食物

想要肝脏健康，饮食上应该以清淡平和、营养丰富为宜，同时要避免多吃油腻、油炸、辛辣食物，否则会导致肝脏功能的失调。所以日常饮食一定要均衡营养，绿色、红色和黄色的蔬菜瓜果要多吃，比如菜花，花椰菜等。此外青色食品是保肝、养肝的最佳选择，可以促进肝气循环，舒缓肝郁、保护视力。

2.不要动不动就发脾气

养肝首先要知道大怒会伤肝，肝脏不好的人千万不要生气，因为愤怒会导致肝气上逆，血随气而上溢，从而损伤肝脏功能。其次以酸入肝，酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。

3.多喝水

如果可以的话，最好是用枸杞泡水喝，因为枸杞可以帮助我们人体修复损伤的肝细胞，对肝脏的排毒也比较好，减轻肝脏的负担。

4.保持运动

每天保持适量运动，提高自身免疫力，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，都可以消耗我们人体体内的热量，控制体重增长，要知道肥胖也会造成对我们肝脏的损害，严重的还会患脂肪肝。

5.尽量不要过量饮酒

饮酒过量是伤肝的最大元凶之一，如果避免不了喝酒，那可以在喝酒前多吃些食物垫垫肚子，不仅可以保护肠胃，也能防止部分酒精进入血液，从而起到一定的护肝作用。

参考资料：

[1]刘峘，王融冰，谢雁鸣，黎元元，廖星，刘绍能，叶永安，勾春燕，詹思延，王永炎.护肝片临床应用专家共识[J].中国中药杂志，2019，44(14)：2943-2946.