糖友冬季养生注意四个方面

原标题：糖友冬季养生注意四个方面

冬季一共有三个月，始于立冬，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春的前一天。

立冬将至，我们即将进入一年中最冷的季节。《黄帝内经素问四季调神大论篇》中提到：“冬三月，此谓闭藏。”冬季养生应该顺应冬气，养护人体闭藏机能的原则。而这些原则应该在饮食、起居、情志、运动上体现出来。

饮食养生

1

秋冬养阴

《皇帝内经素问四气调神大论篇》，高世栻注解：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”是谓春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，方可起到事半功倍之效。冬季养阴的食物有核桃、黑芝麻、银耳等。寒冬季节，一般人可多吃糯米、羊肉、牛肉等御寒能力强的甘温食物。冬季可多吃一些萝卜，如民间流传的“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”《名医别录》记载，白萝卜性凉，味辛甘，入肺、胃二经，《本草纲目》则谓之“乃蔬菜中最有利益者”。用甘凉食物内养身体之阴，可顺应冬三月闭藏之自然规律。

2

饮食少而精

冬季人的活动较少，消化功能也相对较弱，故人的饮食应少而精。年老体弱及有病者更宜少食多餐，这样可以减轻脾胃功能的负担，不致伤害脾胃，从而使食物能够充分的消化吸收。明代王蔡的《修真秘要》曰：体欲常逸，食须常少；劳无至极，食无过饱。凡人食皆欲少而数，不欲多而顿。另外，冬季饮食还要注意五味的增减。冬宜损咸而增苦，因冬季肾旺而心虚，食咸太过必致心阳更虚。

3

适当进补

俗语言：“冬天进补，春天打虎。”这句话的含义是，身体虚弱的人要选择在冬季进补，这样就可以来年春季身体就会强健。秋冬自然界阴寒之气旺盛之时，可适当吃些温热的食物，以助人体抵抗阴寒之邪，但亦不可太过。

有些人冬天吃了不少的补品，但身体还是很虚弱，疾病多发。这其实是身体“不受补”的体现。“受补”还是“不受补”，关键在于脾胃。脾胃功能正常的人，进补才有效。脾胃消化不良的人，进补后会发生腹胀、拉肚子、口干等现象。胃寒、胃中有火、肝郁的人不适合进补。如需进补则要先调理脾胃，最好经过医师的指导再进补。健康的青少年最好以食补代替药补，身体特别虚弱者可以选择食补结合少量的药补使之康复。

起居养生

早卧晚起

《素问四季调神论》中说到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”这句话的意思是说，冬时的三个月是闭塞潜藏的时节，河水结冰地面冻裂，行动不要扰动阳气。人体冬季阳气内敛，阴气在外，因此要早卧晚起，等到太阳出来再出门。午时是子午线交换、阴阳交接的时候。从经络上讲阴维阳维、阴跷阳跷经脉，在阴阳相交的时候都需要养一养。“子时大睡，午时小憩”历来被古人奉为养生法则，冬季养生要注意午休。中午阳气偏重的时候，需要休息来滋阴。午睡是养心的好方法，无论是心脾两虚、心肾阴虚还是心肝火旺等症型的患者，适时午睡都是大有裨益的。

情志养生

调节情绪

《素问四气调神大论》中提到：“冬三月……使志若伏匿，若有私意，若已有得。”这句话是说，冬季的三个月，在精神上，要使神志深藏于内，安定自若。好像心怀隐私而不显露，又好像若有所得很满足。冬季要使神藏于内，要加强道德修养，少私寡欲。心理宁静，减少私欲，就能够使人心地坦然，心情舒畅。其次，遇事要能调摄不良情绪。人生在事，难免遇到不顺心的事，要学会遇事节怒，宠辱不惊，适当宣泄不良情绪。冬季万物凋零、草衰木枯，容易导致郁郁寡欢、情绪低落。阳光可使人兴奋，这时，可以选择晒晒太阳来驱散心中的“雾霾”。

运动养生

冬季寒冷，适当的体育运动能够增加身体的抗寒能力。运动要因人而异，要根据每个人的身体状况适当的运动。冬季运动量不宜大汗淋漓。大汗虽可以排出体内的一些代谢物，但既伤津液、又泄阳气，所以要注意控制。锻炼后不要立即增减衣物，以防感冒。冬季运动要选择晴朗的天气，注意避开大风和雾霾天气。