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如何熬夜不伤身体健康 养成这6个习惯成为聪明夜猫族

发布时间:2021-09-12 07:48抗衰老观察 评论

晚睡=伤身?早睡早起身体好!但每个人生理时钟其实大不相同,有些人可能因为工作或生理因素等问题,必须日夜颠倒,该如何当一个生活有质量的健康夜猫族呢?

一定要睡饱

无论是晨型人或夜猫族,每天最好睡满7~8小时。许多夜猫子工作时容易暴怒、判断力差等等,并非是因为晚睡而引起,而是睡眠不足所导致。因此,无论你多晚睡,还是要睡饱睡满!

起床后到户外走走享受日光

习惯晚睡晚起?这也代表你看见日光的时间相对少一点,阳光有助刺激正向情绪,若接触日光时间过少,容易让人情绪低落。研究显示,晚睡的人罹患忧郁症的风险较高。

深夜进食要克制

晚上最好别大吃大喝!有研究显示,习惯晚睡的女性,较容易出现代谢症候群的征兆,可能是因为太晚进食,以及夜晚长时间暴露在人工灯光下,影响体内的代谢机制。若真的很饿,建议可吃一些健康轻食,像是坚果类零食、天然水果干、榖物粥等等。

晚上别做剧烈运动

对夜猫族来说,慎选运动时间非常重要!夜猫子通常在下午和晚上会特别有精神。但若在晚上进行高强度运动,运动后只会让精神变更好,导致失眠,因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈,有助睡眠,若喜欢高强度运动,最好提早运动,以免影响睡眠。

社交活动不能少

因为生活作息与一般人不同,夜猫族跟别人互动的机会较少。美国芝加哥大学心理学教授卡修波的研究指出,因缺乏社交互动而产生的寂寞感,会增加死亡风险。建议夜猫族仍要多跟朋友联系,别一个人闷在家里。

感觉想睡时再上床睡觉