健身新手初步健身计划的安排方法

来源:NMN观察    编辑:观察君

  随着健身的流行越来越多的人开始对健身感兴趣并且做到了健身的第一步想要慢慢的养成健身的良好习惯,但是对于人们来说如果并不合适的健身方法会导致他们的身体出现问题并且健身效果也并不会很好所以在健身之前需要制定健身方法。

  在刚开始学习健身的时候,很多人都会出现错误的做法,比如健身的时候不会配合正确的呼吸,这会导致健身很累,但是又起不到应有的作用,因此初学者最好请一个专业的健身教练,学会正确健身非常重要,然后就是要制定合理的健身计划,下面是初步健身的计划安排方法。

  初步健身计划:

  第1步、准备:碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

  第2步、伸展:运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

  第3步、力量练习:初级健身者,力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

  初步健身计划怎么安排?

  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

健身新手,健身计划

  中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

  第4步、整理运动:以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

  第5步、洗浴更衣:训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

  健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

  第6步、营养餐:一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

  增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。减肥者及女性健身者:也应适当补充热量。

  对于健身新手来说运动量不一定要很大但是一定要养成良好的健身习惯以及正确的健身姿势只有这样才能让健身之路更加长远,如果健身的姿势不对是很容易伤到身体的所以在健身初期姿势的养成十分的重要运动量是可以渐渐的加大的。

NMN观察小提示:相关《健身新手初步健身计划的安排方法》内容:

1、 不同的人健身的目的和意义分别有哪些

健身是许多年轻人最近十分喜欢的一种生活方式就是当自己闲暇的时候去到健身房或者是室外进行适量的运动,这样不仅可以让我们的身体更加匀称也可以让我们更加健康但是对于不同的人来说健身的目的和意义却并不相同甚至[阅读]


2、 每一天的健身计划如何安排更合理

随着人们越来越重视自己的身体健康渐渐的健身也成为了许多人一天计划中十分重要的一部分并且十分受到重视,每一天的健身计划其实都要进行合理的安排因为这样才能让健身效果更好并且能够更快的调整好自己的身体状态以[阅读]


3、 瘦脸的方法有哪些是否可以通过健身瘦脸

瘦脸是很多人孜孜以求的一件事情因为通常来说经常有人明明身材比较纤细却因为脸上的肉比较多所以导致看起来比较胖,所以对于脸上有肉的人来说瘦脸就是一件十分重要的事情了但是其实瘦脸的方法有很多但是并不是每一种[阅读]


来源nmn观察(中国首家NMN科普门户)
加入NMN观察俱乐部,一起公开交流!

发布时间:2019-04-13 09:07:27
猜你喜欢

女性私处护理误区 这些错误别再犯了

女性私处护理误区 这些错误别再犯了

女性朋友们每天都会给自己的私处做一些清洁,对于很多人来说做得多了也就不太重视了,每天大概洗一下就完事。...[继续阅读]

哪些坏习惯会导致阳痿?五个好习惯让你

 哪些坏习惯会导致阳痿?五个好习惯让你

哪些坏习惯会导致阳痿 ?现在随着工作生活的节奏日益加快,不少人身处在高压环境中,也有相当多男性出现阳痿症...[继续阅读]

春季吃什么养颜 春季吃这些吃出好气色

春季吃什么养颜 春季吃这些吃出好气色

春天万物复苏,在春天养生、养肝、养颜都是极好的。春天应季的蔬菜、水果逐渐增加,我们在食疗进行美容养颜的...[继续阅读]

吃榴莲的好处 榴莲的七大禁忌你知道吗

吃榴莲的好处 榴莲的七大禁忌你知道吗

榴莲是生活中比较常见的水果,榴莲具有一种独特的香味,不过有很多人不喜欢这个香味,榴莲中的营养是非常丰富...[继续阅读]

阳痿的症状表现是什么?男人患上阳痿的

 阳痿的症状表现是什么?男人患上阳痿的

阳痿的症状表现是什么 ?任何疾病都是会有一些症状表现的,而对于男人阳痿这个疾病的发生也是不例外的,所以大...[继续阅读]