冬天该如何养肾功?

来源:NMN观察    编辑:观察君

中医认为冬季在五行中属水,肾也属水,故冬季养生重在养“肾”。除了性生活有所节制,多吃养肾食物之外,冬天宜练养肾功。

叩 齿 

每天早晚起床、睡觉前,上下牙齿互相叩击36次;然后将满口的唾液分几次徐徐咽下。中医认为,“肾虚则齿豁,肾固则齿坚”。常叩牙齿不仅能让牙齿坚固,还能强肾固精。唾为肾之液,咽下唾液可养肾。

臂上举 

端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平齐;双手缓缓上举,同时吸气,以两肋部感觉有所牵动为度;随即复原,同时缓缓唿气。连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3~5遍。练习前全身宜放松,练习时用力不宜过大或勐。可活动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老体弱者气短、吸气困难症状有缓解作用。

抛 空 

端坐,左臂自然屈肘,手置腿上,右臂屈肘,掌心向上,做抛物动作3~5次;然后右臂屈肘,手置腿上,左手做抛物动作3~5次。每日做5遍。手向上空抛时吸气,动作可略快,复原时唿气。其功用与前一动作相同。

荡 腿 

端坐,两腿自然下垂,全身放松。先缓缓左右转动身体3~5次,然后两脚悬空,前后摆小腿10余次。可根据个人体力,酌情增减。动作要自然、缓和,转动身体时躯干要保持正直,不宜俯仰。可健腰膝、强肾。

按摩腰背

(1)揉腰眼穴:两手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按5~10分钟,每天一次。

(2)搓擦腰骶:两手掌搓热,按紧腰部,用力上下擦搓,使腰部发热为度,每天一次。

(3)活动腰部:两手叉腰,双足分开,先身体前俯后仰20~30次,然后作旋转运动,先左后右,20~30次为一遍,每日1~2遍。

(4)推腰腹:两手按于两侧腹部,手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状,每天推20次。腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,上述动作有温肾强腰作用。

按摩涌泉 

涌泉穴位于足心凹陷处,为足少阴肾经之首穴。先用右手中间三指按摩左足心,再换左手按摩右足心,各按摩60~80次,至足心发热为止。可益精补肾、强身健体、防止早衰。

“吹”字功 

直立,双脚并拢,两手交叉上举过头;然后弯腰,双手触地;继而下蹲,双手抱膝,口中一直默念“吹”字音,不发出声音,有气吹出即可。连续做10余次。此功属“六字决”中“吹”字功,常练可固肾气。

踮脚尖 

身体直立,两手自然下垂于体侧,指尖贴在裤缝上(风市穴处),两脚并拢,目视前方。两脚跟提起,脖颈上伸,收腹提肛,两肩微沉;略停一下后两脚跟下落,下落间缓冲一下,脚跟提在半空,停顿片刻再触地。一起一落为一次,7次为一遍,每天可做3~5遍。脚跟为“精气之跟”,经常踮脚尖会刺激肾经穴位,健肾延寿。

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发布时间:2018-12-19 00:01:55
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