如何科学的喝水?你知道吗?

来源:NMN观察    编辑:观察君

千万不要小看喝水这件事,回想一下自己平时是不是很少主动喝水,只有感到口渴时才一杯接一杯的喝水呢?这种情况在青少年和上班族中尤为常见。

如何科学的喝水?你知道吗?

一项有7000名学生参与、涵盖了从小学三年级到高中二年级的调研结果发现:超过50%的学生未达到《中国居民膳食指南》推荐的饮水量,其中近3/4的学生表示自己最喜欢喝饮料。虽然没有另外一项专门针对上班族饮水量的调研,但据小固和身边同事的经验,常常忙起来,一整天里连一杯水都没时间喝完。不喝水的危害可能很多人都听说过,但是却很少有人知道当我们口渴时,身体里发生哪些变化。

如何科学的喝水?你知道吗?

当我们感到口渴时发生了什么?

当口渴的时候,其实身体早已发出了严重的缺水警告,此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%,它已经影响到神经系统传递功能,使人开始反应迟钝,还可能影响到肾脏的排毒功能,引起身体毒素的积压。

若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话,就更会加速水分的流失,使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下,容易出现萎缩,若长期或严重缺水,则可能损伤孩子的认知能力。此外,便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。

如何科学的喝水?你知道吗?

如何科学地喝水?

喝水关键词1:摄入量

不同类型的人群对水分的需求不同:《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升;除此之外,在高温下生活或从事强体力劳动的人、老人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多,需要适当增加水的摄入量,具体建议饮水量如下表:

如何科学的喝水?你知道吗?

喝水关键词2:少量多次

这么多水要一次性喝完吗?当然不是。正常人每天喝水的时间间隔,应该按照个人的日常活动量而定。

合理的方式是:喝水每次以100~150毫升为宜,间隔时间为20~30分钟。此外,不少体重管理方面的专家认为,在每餐用餐前喝1杯水,可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。

“为什么不要在口渴的时候一次性勐灌水呢?

这是因为,一次性大量喝入的水并不能成为“体液”,只能到达胃里,不一会就形成了尿液被排出体外了。这样一来,喝进去的水就不能被身体有效地吸收,也就没有真正地达到“补水”的效果。

如何科学的喝水?你知道吗?

喝水关键词3: 白开水

目前市面上所售的饮用水名目繁多,纯净水、蒸馏水、矿泉水、人造矿化水、饮用天然水、苏打水等等,应有尽有,可到底喝什么水好呢?

答案是:白开水。

白开水的制作方法如下:将自来水煮开并沸腾3分钟后即可,使水中的氯气及一些有害物质被挥发掉,同时又能保留水中人体所需的很多营养物质。另外,开水要现烧现喝,最好不要放置太长时间。

如果担心自来水中的余氯没有完全挥发影响身体健康,可选择在家里安装品质可靠的净水器,洁净的健康活水是补水的第一选择!

我们体内有一套非常精密的“干旱报警系统”,它可以在身体缺水时就发出一些报警信号,比如,消化不良、有体臭、不能熟睡、频繁眨眼、关节紧绷、易怒或抑郁等。当发现自己有这些情况时,就要我们少量多次地饮用健康活水来解除体内“旱情”了。

NMN观察小提示:相关《如何科学的喝水?你知道吗?》内容:

1、 小孩子吃多了开始发烧应该如何处理

通常来说小孩子对于自己喜欢的食物很难控制住自己会一口气吃很多有时候积食了也并不停下,但是小孩子的身体其实也是比较脆弱的所以吃多了就会有很多的不良反应其中发烧就是十分常见的一种那么如果是因为吃多了导致的[阅读]


2、 秘制酱牛肉的做法如何制作酱牛肉

酱牛肉的美味相信很多人都品尝过酱牛肉作为一种肉制品不仅十分有营养并且十分的美味所以很多健身人士都会选择酱牛肉来补充能量,虽然酱牛肉的味道很好但是想要做出美味的酱牛肉对于人们来说却是十分的困难的那么酱牛[阅读]


3、 吃红花滋补身体的效果如何会上火吗

红花是一种比较常见的中药并且通常来说由于红花丰富的功效红花在生活中也十分受到欢迎无论是饮用还是外敷都有着很好的效果,但是也正因为红花很好的滋补效果也给人体带来了一定的风险那么吃红花滋补身体的话会不会导[阅读]


来源nmn观察(中国首家NMN科普门户)
加入NMN观察俱乐部,一起公开交流!

发布时间:2018-12-18 23:58:17
猜你喜欢

哪些坏习惯会导致阳痿?五个好习惯让你

 哪些坏习惯会导致阳痿?五个好习惯让你

哪些坏习惯会导致阳痿 ?现在随着工作生活的节奏日益加快,不少人身处在高压环境中,也有相当多男性出现阳痿症...[继续阅读]

阳痿的症状表现是什么?男人患上阳痿的

 阳痿的症状表现是什么?男人患上阳痿的

阳痿的症状表现是什么 ?任何疾病都是会有一些症状表现的,而对于男人阳痿这个疾病的发生也是不例外的,所以大...[继续阅读]

女性私处护理误区 这些错误别再犯了

女性私处护理误区 这些错误别再犯了

女性朋友们每天都会给自己的私处做一些清洁,对于很多人来说做得多了也就不太重视了,每天大概洗一下就完事。...[继续阅读]

春季吃什么养颜 春季吃这些吃出好气色

春季吃什么养颜 春季吃这些吃出好气色

春天万物复苏,在春天养生、养肝、养颜都是极好的。春天应季的蔬菜、水果逐渐增加,我们在食疗进行美容养颜的...[继续阅读]

吃榴莲的好处 榴莲的七大禁忌你知道吗

吃榴莲的好处 榴莲的七大禁忌你知道吗

榴莲是生活中比较常见的水果,榴莲具有一种独特的香味,不过有很多人不喜欢这个香味,榴莲中的营养是非常丰富...[继续阅读]