如何科学的喝水?你知道吗?

来源:NMN观察    编辑:观察君

千万不要小看喝水这件事,回想一下自己平时是不是很少主动喝水,只有感到口渴时才一杯接一杯的喝水呢?这种情况在青少年和上班族中尤为常见。

如何科学的喝水?你知道吗?

一项有7000名学生参与、涵盖了从小学三年级到高中二年级的调研结果发现:超过50%的学生未达到《中国居民膳食指南》推荐的饮水量,其中近3/4的学生表示自己最喜欢喝饮料。虽然没有另外一项专门针对上班族饮水量的调研,但据小固和身边同事的经验,常常忙起来,一整天里连一杯水都没时间喝完。不喝水的危害可能很多人都听说过,但是却很少有人知道当我们口渴时,身体里发生哪些变化。

如何科学的喝水?你知道吗?

当我们感到口渴时发生了什么?

当口渴的时候,其实身体早已发出了严重的缺水警告,此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%,它已经影响到神经系统传递功能,使人开始反应迟钝,还可能影响到肾脏的排毒功能,引起身体毒素的积压。

若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话,就更会加速水分的流失,使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下,容易出现萎缩,若长期或严重缺水,则可能损伤孩子的认知能力。此外,便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。

如何科学的喝水?你知道吗?

如何科学地喝水?

喝水关键词1:摄入量

不同类型的人群对水分的需求不同:《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升;除此之外,在高温下生活或从事强体力劳动的人、老人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多,需要适当增加水的摄入量,具体建议饮水量如下表:

如何科学的喝水?你知道吗?

喝水关键词2:少量多次

这么多水要一次性喝完吗?当然不是。正常人每天喝水的时间间隔,应该按照个人的日常活动量而定。

合理的方式是:喝水每次以100~150毫升为宜,间隔时间为20~30分钟。此外,不少体重管理方面的专家认为,在每餐用餐前喝1杯水,可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。

“为什么不要在口渴的时候一次性勐灌水呢?

这是因为,一次性大量喝入的水并不能成为“体液”,只能到达胃里,不一会就形成了尿液被排出体外了。这样一来,喝进去的水就不能被身体有效地吸收,也就没有真正地达到“补水”的效果。

如何科学的喝水?你知道吗?

喝水关键词3: 白开水

目前市面上所售的饮用水名目繁多,纯净水、蒸馏水、矿泉水、人造矿化水、饮用天然水、苏打水等等,应有尽有,可到底喝什么水好呢?

答案是:白开水。

白开水的制作方法如下:将自来水煮开并沸腾3分钟后即可,使水中的氯气及一些有害物质被挥发掉,同时又能保留水中人体所需的很多营养物质。另外,开水要现烧现喝,最好不要放置太长时间。

如果担心自来水中的余氯没有完全挥发影响身体健康,可选择在家里安装品质可靠的净水器,洁净的健康活水是补水的第一选择!

我们体内有一套非常精密的“干旱报警系统”,它可以在身体缺水时就发出一些报警信号,比如,消化不良、有体臭、不能熟睡、频繁眨眼、关节紧绷、易怒或抑郁等。当发现自己有这些情况时,就要我们少量多次地饮用健康活水来解除体内“旱情”了。

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发布时间:2018-12-18 23:58:17
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