医生建议：要想健康长寿，午睡时长尽量别超过标准

原标题：医生建议：要想健康长寿，午睡时长尽量别超过标准

“中午不睡，下午崩溃。”

62岁的陈阿姨从早上6点起床到市场买菜做饭，回到家打扫家务，已经忙活一上午了。吃完午饭后，下午还得赶着去接孙子放学，因此她总习惯性趴在书桌上小憩一会。可是醒来后却总是觉得手脚麻痹，视物模糊，有时还会觉得头晕。

医生表示，偶尔这样对人体健康影响不大，但长此以往疾病就慢慢找上门！我们该学学午睡的正确姿势了！

午睡一小会，给自己“充电”

你是否有过这样的经历，一到中午困到不行，午睡了一会却精神百倍。从中医的角度来看，睡眠是阴阳交接的结果，而午睡是人体的一种正常生理需求。

据有关研究表明，人体激素在一天内处于不断变化的状态，而人在一天中会有两个特别困的时间段，分别是晚上11点-凌晨1点和午后1点-2点。因此，午睡也是给自己的健康“充电”，同时也能缓解自己一上午的疲惫感。

趴桌午睡，易患3种病

午睡虽好，但也要注意午睡的姿势。在日常生活中，趴桌睡觉是人们的家常便饭，尤其是上班族，午睡最常见的姿势就是趴桌子。因此，在学习午睡的正确姿势之前，我们需要了解一下趴桌睡觉对人体的危害。其实，趴桌午睡不仅让人醒来手脚麻痹，还极容易使人患病。

1、心脑血管疾病

人在趴桌午睡时，颈椎和胸部往往处于严重弯曲的状态，这极容易出现压迫颈动脉、心、肺等器官的情况，从而增加心肺负担。此外，还会因此导致人体脑部供血不足，甚至出现脑部缺氧的现象，以至于让人在睡醒后出现头昏、眼花、耳鸣等症状。值得注意的是，长期这样下去还有可能会诱发中风等心脑血管疾病。

2、慢性胃炎

在午饭过后，大多数人会午睡一小会。而趴桌午睡实在会增加肠胃的负担。因为人趴桌午睡身体弯曲度比较大，所以使肠胃受到压迫，导致肠胃蠕动缓慢，最终造成胃胀气，严重时还会诱发慢性胃炎。这是很多人趴着睡醒来后打嗝的原因。

3、眼球受压，视力下降

一般人在趴桌午睡时，往往会用手臂压着眼球。每当睡醒就会出现短暂性视力模糊的情况，这主要是由于眼球长时间受到压迫所致的。当眼球内压升高时，会使眼球胀大、眼轴增长，这样一来很容易损伤眼角膜、视网膜，从而出现眼睛胀痛、干涩、视力下降的症状。

健康午睡的“六部曲”

由此可见，趴桌午睡对人体健康影响还是比较大的。在日常生活中，尽量少点趴桌午睡。接下来，小九给大家说说健康午睡的“六部曲”，轻松睡个健康觉。

第一步：靠椅而不趴桌

虽然说很多时候午睡没有很好的睡觉条件，只有桌椅，但也要尽量靠椅不趴桌。靠椅讲求技巧，一般在椅子不能调节倾斜度的情况下，可以用靠枕来辅助，尽量给腰椎下部一个支撑。此外，午睡时采用头靠椅背的睡姿，想要更舒服一些可以准备一个U形或O形枕头。

第二步：饭后不急着入睡

吃饱午饭后切记不要立刻进行午睡，一般肠胃消化吸收需要1小时，午饭后可以适当的走一下或休息一下，建议吃完饭30-40分钟后再午睡。

第三步：标准睡眠时间为20-30分钟

越睡越困是很多人午睡时最深刻的感受，为何午睡后会更困？这都是因为午睡时间太久了。一般来说，人的一个完整睡眠周期大约是90-100分钟，而当人入睡30分钟后就会进入深睡期。深睡期大脑进入熟睡状态，一旦这时醒过来，大脑需要较长的时间恢复到工作状态，会有深深的疲倦感。因此，建议大家午睡的时间最好保持在20-30分钟。

第四步：盖衣服防着凉

人在午睡之后，身体体温调节功能会下降，以至于人在睡着时极容易着凉。因此，在午睡前要给自己盖上一件衣服或被子，以免着凉感冒。

第五步：醒后喝杯水

人在午睡醒来后，摄入的食物几乎被消化了，而很多营养物质也进入到血液中。此时，血液粘稠度比较大，会使人出现“缺水感”。因此在醒来后，切勿急忙起来，而是要慢慢站起，喝杯水。这样一来，不仅能够稀释血液黏稠度还能够提神醒脑、防治犯困。

第六步：活动颈椎小动作

对于长时间久坐的人来说，午睡醒后不妨活动一下颈椎，这不仅能让人醒神还可以预防颈椎病。

活动颈椎的小动作很简单。首先，背部挺直，左手在背后与右手紧扣，并放在右边腰部位置上。其次，头部缓慢向正右边倒，保持30秒，然后头部又慢慢向斜方倒下，保持30秒。最后，根据自己的感觉适当调整头部方向或下巴位置，完成后再用另一边重复相同动作。

总而言之，午睡想要睡得舒服，得学会午睡的正确姿势！你平时午睡会睡多久呢？是趴着还是躺着？