备孕期饮食应注意什么 这7点要知道

备孕期饮食应注意什么，怀孕是女人一生最特殊的体验，没有之一。但这个感性的体验过程，却需要理性地做准备，下面这份备孕清单你要知道。

低升糖饮食

更好地防止孕期糖尿病，维持健康的体重和代谢。备孕期间营养分配比例建议：40%碳水化合物果蔬复合类，30%蛋白质，30%优质天然脂肪。

吃有助肝脏排毒的食材

深绿叶蔬菜、十字花科类小白菜、菜心等、柑橘类水果橙、橘、葡萄柚等、富含omega3优质肉类鱼肉等。

彩虹色食物

富含各种抗氧化的植物化学素，不需知道的很详尽，只要能坚持好好吃彩虹色即可。

强健肠道菌群的食材

富含有益菌或者益生菌的食材，发酵酸菜、酸奶、纳豆等等。

各种植物香料用起来

食物级别的香料对身体是安全的，但萃取精油类的孕期需谨慎。香料抗氧化能力很强，能让新生细胞更健康，还能让食材华丽变身，但是国内不容易买到。

杜绝过敏原食物

如果曾经有过过敏反应，建议去医院查一下过敏原。日常食物里，如大豆、乳制品、鸡蛋和小麦，这些都是高过敏原食物，容易引起急性过敏和慢性过敏反应。

任何过敏都是影响免疫正常工作的隐形杀手，所以一旦发现过敏原，就要立即停止食用这类食物。

戒烟戒酒戒咖啡因

如果希望孕育健康宝宝，这三戒非常关键。戒烟、戒酒很多人都能意识到，但咖啡却是容易被忽略的部分。不光是咖啡，还有很多食物里也有咖啡因