这些坏习惯更容易招来糖尿病,你是不是也在这样做

来源:NMN观察    编辑:观察君

中国成人糖尿病患者数量居世界第一,达 1.14 亿——差不多 10 个人里就有 1 个糖尿病患者。

糖魔肆虐,原因何在?

除了遗传因素,生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。一提到坏习惯,可能我们大家就会想到:吃了太多高糖分的食物。不可否认,吃了太多血糖生成指数(GI)较高、升血糖很快的食物,可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」,一些不健康的生活习惯,才是真正要小心的敌人。其中,有些可怕的坏习惯,你可能天天都在重复……

这些坏习惯更容易招来糖尿病,你是不是也在这样做

吃盐太多,患糖尿病风险会增加

有研究发现,其他生活方式相似的前提下,吃盐多的人,得糖尿病的风险会增加 2 倍。研究人员给出的解释是:

首先,过多的盐会使体内一种名为「饥饿素」的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌,让人体「抵抗」胰岛素,并直接削弱胰岛素的降糖能力。

其次,听名字就知道「饥饿素」会增加人的食欲。吃得多,自然就容易变胖,而糖尿病常常伴随肥胖而来。

另外,盐会增高血压。高血脂、高血压本身,也会加重血管的损害,增加得糖尿病的风险。

想预防糖尿病,或者想控制好血糖,除了少吃甜的,也要记住,少吃过咸的食物。

健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量。超过这个量,盐就算吃多了。如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压,每天最好不要超过 5 克。

这些坏习惯更容易招来糖尿病,你是不是也在这样做

吃得好,却不健康

生活条件越来越好了,吃得当然也差不了。各种各样的美食,看起来很好很丰盛,实际上却不一定健康。

想想你每次出去「搓一顿」的时候,都会点啥菜?清水煮菜……不要!一定要「重口味」的大鱼大肉才是首选,对不对?肉越来越多、口味越来越重,主食也越来越精细了。小麦大米等谷物,在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维,加工程度越深,损失越大,升血糖的速度也会大大加快。

另外,吃得太多也是个大问题。就算我们能保证营养搭配基本平衡,但吃得太多,同样会给血糖的代谢产生压力,增加患糖尿病的风险。

这些坏习惯更容易招来糖尿病,你是不是也在这样做

久坐不动,不爱运动

很多人都认为,糖尿病是「吃出来」的病,实际上,运动也和它关系密切。

1. 运动少会长胖,得 2 型糖尿病的风险会升高。

2. 久坐不动,也有可能「诱发」糖尿病。

肥胖不仅会改变体型,还会引起「胰岛素抵抗」,增加 2 型糖尿病的风险。

另外还是要注意下的是:有的人,胳膊和腿都瘦瘦的,肉都集中在腰腹部。这被称作「中心型肥胖」或「苹果型肥胖」。这种「中心型肥胖」的人,比胖得很均匀的「周围型肥胖」,患糖尿病的风险更高。

看看我们周围的将军肚、啤酒肚就能发现,中国人更多的是「中心性肥胖」,得 2 型糖尿病的风险真的很高。

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除了以上几个主要因素外,吸烟、酗酒,甚至睡眠质量差等,也都是 2 型糖尿病的危险因素。

是不是感觉自己离糖尿病不远了?别害怕,教给你几招。

如何预防 2 型糖尿病?

关键就是要「对症下药」,重点从生活习惯上进行调整。简单来讲,可以从以下方面进行:

1. 控制饮食

按照膳食指南的建议,多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面,多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。至于那些烤肉烧鱼炸猪排……偶尔就好。

2. 调整运动习惯

「打断」久坐不动,每隔一小时就起来活动一下。还要养成运动意识,能骑车就别开车,能走路就别骑车。多走两步,不仅对身体好、也能让自己的心情放个假,一举两得。

这些坏习惯更容易招来糖尿病,你是不是也在这样做

3. 了解自己的家族史

如果爸妈有糖尿病,或自己和家人都比较胖,那就一定要更严格地要求自己。总之,虽然糖尿病确实可能会遗传,但我们可以通过改变生活方式,养成良好的生活习惯,让自己保持健康。

4.相信科学的力量

如果不幸患有2型糖尿病,更要严格要求自己,谨遵医嘱,随着医学的发展,相信更多有效的方式会被研究出来,我们要相信科学的力量。

来源nmn观察(中国首家NMN科普门户)
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发布时间:2018-12-10 10:38:24
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