睡眠质量差、睡不着,揭露睡眠环境的秘密!

来源:NMN观察    编辑:观察君
上篇分享了(帮助睡眠的方法:花100万定制的睡眠方案有何不同?)让有一个利于睡眠的好习惯,这篇我们讲一讲睡眠环境的秘密!

睡眠环境分为外在环境和内在环境

首先我们来看看外在环境对睡眠质量的影响!
 

Nick Littlehales比较提倡纯粹的睡眠环境,在卧室除了睡觉,什么也不做。其他活动尽可能的搬到卧室以外的空间。

 

床垫的作用远远高于床架本身,应该尽可能把资金花在床垫本身。如果预算有限,可以考虑只买床垫。

 

 

  • 睡姿:建议胎儿型睡姿,面向非重要的一侧(惯用右手则面向左侧);

  • 床垫的选择:侧卧时,从侧面看头、腰、髋部成一条直线(没有枕头的情况下)。其实,一个合适的床垫可以不用枕头(不过枕头已经成为一种习惯,没那么容易放弃)

  • 床垫只选合适的(以上面一条为标准),不一定贵的就合适;

  • 床垫的选择应该按照身材最魁梧的那一方为标准;

  • 床垫远比床架重要;

  • 床垫建议 7 年左右换一次床垫;

  • 半夜其实并不需要喝水,口渴是因为用嘴呼吸了;

  • 营造安全感可以改善睡眠,睡觉以前检查一下全部门窗;

 

此外:

  • 每天咖啡因摄入量不要超过 400 mg;

  • 失眠的一个重要原因是「担心自己失眠」,把晚上的睡眠看得太重,反而导致睡不好。其实日间小睡、睡前醒后的准备、卧室的布置,都是睡眠的重要环节,与其担心晚上睡不好,不如从其他方面来下手。

总结《睡眠革命》这本书,有几个核心内容。

 

一是尽可能遵从我们身体内部生物钟的指令

二是以每90分钟的睡眠周期为基本单位而不是僵硬的每天八小时,来综合全面地考量自己的睡眠情况。通过各种措施和诀窍、方法,提高睡眠效率。


接下来我们看看内在的睡眠环境:
 

作为参与人体几乎一半代谢功能NAD+(又称辅酶I)的前体物质,NMN既是逆龄抗衰老神药,同时还具有天然调节生物钟,强力促进深度睡眠的功效。

大家普遍反馈NMN对深度睡眠作用甚大,原因是不管多晚睡,哪怕只睡了三五个小时,起床后也能立刻头脑清楚,充满活力,并不像以前那样头昏脑胀疲乏烦躁,一天都迷迷糊糊。

 

枕边人也会反应说以往频繁翻身打呼噜呓语磨牙的情况都大大减少,取而代之的是绵长舒缓的深呼吸,安静放松的身体,婴儿般沉潜的甜蜜酣睡。

 

还有一些原是夜猫子型的朋友,会不由自主地比以前醒来更早。很多就是天一亮就醒了,身体里像有个无法按停的内置闹钟,主动回应了季节和自然光照节律,而非自己原有的晚睡晚起规律。很快,以前越夜越精神的猫头鹰,晚上十点十一点就控制不住地开始哈欠连天,熬到十二点就眼睛都睁不开了。

 

有些人还会明显地感觉到凌晨五六点左右,体温自然升高。醒来以后立刻感觉到饥肠辘辘,以前基本上吃不下早饭就是一杯豆浆/咖啡对付了事的人,突然变得一清早就胃口大开,简直吃得下一头牛。

来源nmn观察(中国首家NMN科普中心)



发布时间:2018-12-02 00:13:41
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