睡眠质量差、睡不着，揭露睡眠环境的秘密！

睡眠环境分为外在环境和内在环境

首先我们来看看外在环境对睡眠质量的影响！
 

Nick Littlehales比较提倡纯粹的睡眠环境，在卧室除了睡觉，什么也不做。其他活动尽可能的搬到卧室以外的空间。

床垫的作用远远高于床架本身，应该尽可能把资金花在床垫本身。如果预算有限，可以考虑只买床垫。

• 睡姿：建议胎儿型睡姿，面向非重要的一侧（惯用右手则面向左侧）；

• 床垫的选择：侧卧时，从侧面看头、腰、髋部成一条直线（没有枕头的情况下）。其实，一个合适的床垫可以不用枕头（不过枕头已经成为一种习惯，没那么容易放弃）

• 床垫只选合适的（以上面一条为标准），不一定贵的就合适；

• 床垫的选择应该按照身材最魁梧的那一方为标准；

• 床垫远比床架重要；

• 床垫建议 7 年左右换一次床垫；

• 半夜其实并不需要喝水，口渴是因为用嘴呼吸了；

• 营造安全感可以改善睡眠，睡觉以前检查一下全部门窗；

此外：

• 每天咖啡因摄入量不要超过 400 mg；

• 失眠的一个重要原因是「担心自己失眠」，把晚上的睡眠看得太重，反而导致睡不好。其实日间小睡、睡前醒后的准备、卧室的布置，都是睡眠的重要环节，与其担心晚上睡不好，不如从其他方面来下手。

总结《睡眠革命》这本书，有几个核心内容。

一是尽可能遵从我们身体内部生物钟的指令

二是以每90分钟的睡眠周期为基本单位而不是僵硬的每天八小时，来综合全面地考量自己的睡眠情况。通过各种措施和诀窍、方法，提高睡眠效率。

接下来我们看看内在的睡眠环境：
 

作为参与人体几乎一半代谢功能NAD+（又称辅酶I）的前体物质，NMN既是逆龄抗衰老神药，同时还具有天然调节生物钟，强力促进深度睡眠的功效。

大家普遍反馈NMN对深度睡眠作用甚大，原因是不管多晚睡，哪怕只睡了三五个小时，起床后也能立刻头脑清楚，充满活力，并不像以前那样头昏脑胀疲乏烦躁，一天都迷迷糊糊。

枕边人也会反应说以往频繁翻身打呼噜呓语磨牙的情况都大大减少，取而代之的是绵长舒缓的深呼吸，安静放松的身体，婴儿般沉潜的甜蜜酣睡。

还有一些原是夜猫子型的朋友，会不由自主地比以前醒来更早。很多就是天一亮就醒了，身体里像有个无法按停的内置闹钟，主动回应了季节和自然光照节律，而非自己原有的晚睡晚起规律。很快，以前越夜越精神的猫头鹰，晚上十点十一点就控制不住地开始哈欠连天，熬到十二点就眼睛都睁不开了。

有些人还会明显地感觉到凌晨五六点左右，体温自然升高。醒来以后立刻感觉到饥肠辘辘，以前基本上吃不下早饭就是一杯豆浆/咖啡对付了事的人，突然变得一清早就胃口大开，简直吃得下一头牛。